Киев, ул. Маршала Тимошенко, 13а (044) 569-25-17, 536-19-25

Тренировка стретчинг для красивой осанки

Правильная осанка, которая зависит от ног и позвоночного столба, позволяет нормально располагать внутренние органы относительно друг друга, создает на них правильные инерционные усилия при движении (например, прокачку крови по венам вверх, продвижение каловых масс вниз), что способствует их нормальной работе. Одно это позволяет органам нормально работать, не пережимать друг друга, не вызывать застоев и других действий, отрицательно сказывающихся на работе организма.

Люди подвержены множеству факторов, которые негативно влияют на состояние позвоночника и формирование осанки. Среди них – неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание в неправильном положении тела. В результате этого происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (соединительнотканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др.). В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность (гипокинезия) или нерациональное увлечение однообразными упражнениями, неправильное физическое воспитание. В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются людей астенического телосложения.

Дефекты осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости.

Нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике. Грубые же изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2-3-4 ст. тяжести сколиоза. Развивается сколиотическая болезнь преимущественно в периоды интенсивного роста скелета: 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни.

Все вышеперечисленные негативные изменения в позвоночнике, каждый человек в силах исправить без хирургических вмешательств и применением медицинских препаратов, всего лишь посредством физических упражнений в тренажерном зале и упражнениями на расслабление позвоночника, а в частности мышц, связок и сухожилий, которые его удерживают.

Стретчинг позволяет максимально восстановить мышцы после нагрузки. Мышечное волокно расслабляется под действием натяжения, что хорошо действует как на крупные сосуды, так и на капилляры, которые не пережимаются и, следовательно, лучше питают ткань.

Растяжка увеличивает амплитуду движения в суставах, снимает скованность в них; она же позволяет выполнять человеку большее количество движений за счет развития гибкости, тем самым позволяя более детально прорабатывать определенные части тела.

У стретчинга есть еще несколько плюсов, которые могут показаться значимыми не всем, но для кого-то окажутся решающими. Люди с проблемами спины и суставов зачастую не знают, какое направление выбрать для занятий. Около 65 % упражнений в стретчинге выполняются лежа. Это позволяет минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы. Кроме того, при проблемах с позвоночником необходимо заниматься укреплением мышц спины и живота, то есть мышечного корсета, который держит позвоночник. На занятиях стретчингом этим мышцам уделяется большое внимание. Более того, упражнения по растяжке позволяют расслабить спазмированные мышцы спины, что является альтернативой массажу, а также работают на вытяжку позвоночника.

Часто ли вы спрашиваете себя чем вообще упражнения могут помочь вам и вашему организму? Почему они так просты и невероятно популярны? По сути, стретчинг развивает мышечный корсет вокруг больного позвоночного столба, а корсет — это живая эластичная муфта, которая берет на себя львиную долю всевозможных статических и динамических нагрузок и в самый неподходящий момент предохраняет позвоночник от недозволенных чрезмерных изгибов.

Стретчинг (наклоны и вращения) массирует межпозвоночные диски, хрящи и прилегающие связки, суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, питаются, стало быть, дольше не теряют эластичности, дольше не склерозируются, не стареют и даже, как показывает мой опыт, вопреки утверждениям медицины, лечатся. Лечатся, уже придя когда-то в состояние, совсем плохое, будто бы «необратимое»!

Стретчинг препятствует отложению солей, а они все-таки откладываются, хотя это и не всеми признается, в многочисленных суставах. Соли как бы перемалываются ежедневными движениями. «Движения строят орган» — есть такое изречение, пришедшее из древности и многократно подтвержденное. При движении — соли, если и откладываются в суставах (а у меня этот процесс идет, повторные рентгеновские снимки подтверждают), то не на трущихся поверхностях, а по сторонам, и это не мешает! Однако стретчинг — не единственная мера против обострений.

С учетом изложенных выше аспектов, занятия стретчингом нелегки, но после них появляется несравненное ощущение бодрости, мощный тонус, который позволяет комфортно чувствовать себя в жизни и эффективно заниматься любыми делами.

Макарова Ольга