UA-105848375-1
Киев, ул. Маршала Тимошенко, 13а (044) 569-25-17, 536-19-25

Расписание занятий (Скачать расписание)

Занятие:

все Orientational

Ознакомление с видами групповых программ, расписанием занятий и оборудованием, рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций по программам тренировок.

TRX

Комплексная функциональная тренировка на TRX-петлях с использованием собственного веса, без дополнительного оборудования и отягощений. Развивает силу, выносливость, гибкость и равновесие. Является эффективным стимулятором метаболизма и позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки благодаря вовлечению в работу нескольких мышечных групп одновременно, а также повышенной координационной сложности. Преимуществом является отсутствие ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Средний уровень интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

Pump-it-Up

Современная версия силовой тренировки с использованием специальной штанги BODY PUMP. Специально построенный формат урока, возможность самостоятельно регулировать нагрузку с помощью изменения веса штанги.

 

Fit-ball

Комбинированный класс, направленный на проработку всех мышечных групп, развитие координации и баланса, коррекцию фигуры, повышению тонуса мышц.
Занятия проходят с использованием больших упругих мячей 55-75см. диаметром и дополнительного оборудования малого отягощения (гантели, утяжелители, медболы). Класс рекомендован для всех уровней подготовки, в том числе, для людей, страдающих варикозным расширением вен, остеохондрозом, артритом. Уровень интенсивности - средний.

ОФП

Силовая функциональная тренировка, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. На занятии делается акцент на глобальной работе всех систем организма, максимальному включению в работу мышц стабилизаторов в разных плоскостях движения и при работе на нестабильных поверхностях, увеличенные затраты энергии и калорий, снижение веса, укрепление ССС.

Yoga

Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Занятие направленное на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

ABS+Bums

Класс для тех, кто мечтает исправить недостатки фигуры – обрести стройный подтянутый живот и крепкие ягодицы. Тренировка строится на силовой проработке мышц ягодиц и брюшного пресса, развивает и укрепляет данные группы мышц, поддерживает их тонус. Занятия проходят как с использованием специального оборудования (боди бар, степ-платформа, резиновые амортизаторы, отягощения разных весов), так и работая с весом собственного тела. Подходит для всех уровней подготовки.

Pilates Strong

Это система статико-динамических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации движений с применением различного оборудования.

Super Sculpt

Силовой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку всех крупных мышц. Развивает выносливость и мышечную силу, улучшает координацию движений. Благодаря сжиганию большого количества калорий во время тренировки и силовой нагрузке, ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

Pilates

Система упражнений, направленная на поддержание мышечного тонуса, улучшения мышечного баланса и координации движений за счет освоения техники постоянного контроля положения тела в пространстве, укрепление глубоких мышц корсетной зоны организма и восстановление после травм позвоночника. На уроке возможно использование дополнительного оборудования: мячи, изотонические кольца, балансировочные подушки. Использование оборудования позволяет варьировать нагрузку , создавая условия для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы с оздоровительным эффектом на весь организм. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Upper body

Занятие для тех, кто хочет приобрести стремится стройную осанку, плоский живот и красивый мышечный рельеф на руках. Тренировка включает комплекс упражнений для мышц верхней части тела: спины, груди, плеч, бицепса и трицепса. В результате занятий укрепляются мышцы, повышается мышечный тонус, улучшается мышечная выносливость. Класс является обязательным для людей, у которых слабые мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник. Во время тренировки используется различное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, мячи медболы, степ-платформы и пампы.

ABT

Силовой класс, направленный на проработку мышц нижней части тела - пресса, бедер и ягодиц. Данная тренировка быстро дает видимые результаты - в сжатые сроки подтягивается живот и ягодицы. Во время занятий используется дополнительное оборудование (степ-платформы, гантели, боди-бар). Уровень интенсивности – высокий. Класс рекомендован для подготовленных.

 

Yoga beginners

Йога для начинающих

Веlly Dance

Танцевальный урок, в основе которого – обучение экзотическому и популярному в настоящее время танцу живота. Необычный вид физической активности, позволяющий тренировать тело и сердце. Нагрузка зависит от того, насколько вас увлекает танец: можно плыть в волнах своеобразной музыки или проникнуться экзотикой и горячим дыханием Востока. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Super Sculpt

Силовой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку всех крупных мышц. Развивает выносливость и мышечную силу, улучшает координацию движений. Благодаря сжиганию большого количества калорий во время тренировки и силовой нагрузке, ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

 

Power Stretching

Тренировка, сочетающая динамическую и статическую растяжки. Позволяет обрести гибкое, гармонично развитое тело с красивым рельефом мышц, повышает их эластичность и тонус, устраняет мышечные и нервные блоки, вызывающие боли в различных частях тела. В результате занятий улучшается подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Тренировка построена на чередовании напряжения и расслабления мышечных тканей. Во время занятия используются упражнения из аэробики, пилатеса и йоги с акцентом на гибкость. Преимуществом является безопасность движений.

Step Sculpt

Step Sculpt - комбинированная тренировка всех мышечных групп. Чередование базовой танцевальной части на степе и силовых упражнений с дополнительным оборудованием. Рекомендуем для клиентов всех уровней подготовленности

Zumba

Комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Для всех уровней подготовленности.

Stretching

Урок направлен на развитие гибкости, рекомендован для всех уровней подготовленности. 

Cycle*

Высокоинтенсивная кардиотренировка, имитирующая езду на велосипеде по пересеченной местности на специальном велотренажере. Класс проводится по предварительной записи. Количество мест ограничено. 

TRX Intensive*

TRX Intensive - средний, высокий уровень интенсивности. Класс проводится по предварительной записи и оплате. Количество мест ограничено. 

Yoga beginners**

Йога для начинающих

Tae-bo*

Tae-bo - урок с элементами ударной техники бокса, кикбоксинг и таеквон-до. Направлен на развитие выносливости, координации движений и активного жиросжигания. Рекомендуем для клиентов среднего и продвинутого уровня подготовленности

Core Lab

Класс направлен на глубокую проработку всех мышц брюшного прессе и нижней части спины. Занятие средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 

ОФП подростки*

Функциональная тренировка для подростков от 12-ти лет. 

Outdoor*

Функциональный тренинг на свежем воздухе
Круглый год в клубе проходят функциональные тренировки на свежем воздухе Outdoor Fitness, на которых наши инструкторы помогут Вам освоить новые виды активности или усовершенствовать уже имеющиеся навыки, а также развить физические качества Вашего организма: силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость.

Для проведения тренировок Outdoor Fitness используются различное спортивное оборудование: амортизаторы, координационная лестница, TRX-петли и другое.

Тренировки проходят как в мини-группах, так и персонально под руководством профессиональных тренеров Fitness Class.

Возможности программы Outdoor Fitness: улучшить иммунитет и стрессоустойчивость; стать более выносливым;активно и весело провести время; дополнить свой тренировочный процесс; развить гибкость, силу, координацию, скорость.

Заряд энергии и море положительных эмоций Вам гарантирован!

Форма одежды: специальная спортивная, по сезону.

TRX Basic

TRX - функциональная тренировка с TRX-петлями развивающая силу, выносливость, гибкость и равновесие. Средний уровень интенсивности. 

Latina

Танцевальное фитнес-направление, объединяющее тренировку с темпераментными латиноамериканскими танцами. Включает элементы таких популярных танцев, как самба, мамба, румба, ча-ча-ча, джайв, меренге, сальса. Является кардиотренировкой - повышает выносливость всего организма, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время тренировки активно сжигаются калории, и повышается тонус мышц и настроение

Power Stretching*

Тренировка, сочетающая динамическую и статическую растяжки. Позволяет обрести гибкое, гармонично развитое тело с красивым рельефом мышц, повышает их эластичность и тонус, устраняет мышечные и нервные блоки, вызывающие боли в различных частях тела. В результате занятий улучшается подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Тренировка построена на чередовании напряжения и расслабления мышечных тканей. Во время занятия используются упражнения из аэробики, Пилатеса и йоги с акцентом на гибкость. Преимуществом является безопасность движений.

Core + Stretch

Силовой класс, основу которого составляют упражнения для
проработки мышц кора - брюшного пресса и спины, дополненный растяжкой всех групп мышц. Укрепление мышц кора сохраняет красивую осанку и здоровый позвоночник, придает стройность; способствует правильному выполнению силовых упражнений. Растяжка в конце занятия обеспечивает восстановление мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Уровень интенсивности - средний.

Power Body

Силовой  класс для всех групп мышц.  Средняя и высокая интенсивность.

ОФП Tabata

Интервальная функциональная тренировка смешанного типа, обеспечивающая сжигание резервных жиров во время тренировки и задаёт ускоренный  темп метаболическим процессам в организме. Средний уровень интенсивности.

Body Balance

Это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса  и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы.

Strong Back

Cиловой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку и укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Лучшая тренировка для формирования красивых и сильных ягодиц. Ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное силовое оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

Cross-legs

Класс для придания совершенных форм ягодиц и ног, а также мышц брюшного пресса. Занятия проходят с собственным весов тела и с использованием специального оборудования (утяжелители, фитнес-резина, степ-платформа). Подходит для всех уровней подготовки.

TRX Stretching*

Класс, который направлен на проработку всех групп мышц с использованием TRX - петель и работу с собственным весом. Во время занятия устраняются напряжения  и болевые ощущения в различных частях телах путём снятия мышечных и нервных блоков. Гармонично сочетается развитие баланса, координации с гибкостью, эластичностью и расслаблением. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

Pilates fitball

Проработка максимального количества мышц, развитие координации и баланса, силы и повышения тонуса мышц, укрепление позвоночника. Рекомендуем для среднего т высокого уровня подготовленности клиентов.

Core+Cross Legs

Класс для придания совершенных форм бёдрам, ягодицам и прессу. Занятие с собственным весом и специальных фитнес-резин. Рекомендуем для всех уровней подготовленности клиентов.

Zumba-Latina

Танцевальная тренировка соединяющая в себе элементы зажигательной Латины и энергичной Зумбы. Подходит для всех уровней подготовки.

HIIT*

HIIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами отдыха. Основные преимущества: повышение аэробной выносливости и VO2 мах; улучшение композиции тела и сохранение сухой мышечной массы; усиленное использование углеводов, как источника энергии на протяжении 48 часов после тренировки; контроль нагрузки по пульсовым зонам (60-85% от мах)

Продолжительность:45 мин.

Уровень сложности: только для подготовленных

TRX FIT*

TRX Fit - следующий уровень после TRX basic. Прогрессия интенсивности нагрузки и модификация базовых упражнений в более сложные; равномерное распределение нагрузки на мышцы кора, верха и низа тела; включение в тренировку кардиоинтервалов.

Продолжительность: 45 мин.

Уровень сложности: для среднего уровня подготовки

MST*

MST ( Metabolic Strength Training) - микс из силовых упражнений, направленных на проработку большого кол-ва мышечных групп по круговому методу тренировок. Использование всего арсенала силового и функционального оборудования. Основные преимущества: увеличение уровня силовой выносливости, снижает запасы гликогена в мышцах, что заставляет организм максимально использовать жирные кислоты в виде основного источника энергии на тренировке; повышение рельефности мускулатуры; безопасная тренировка сердечно-сосудистой системы и контроль нагрузки по пульсовым зонам (55-70% от мах)

Продолжительность:45 мин.

Уровень сложности: для начального и среднего уровня подготовки

TRX basic*

TRX basic- силовая тренировка с использованием уникального оборудования подвесных петель TRX. Комплексная работа на все тело, проработка мышц стабилизаторов, тренировка силы, выносливости, координации и баланса. Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Изучение техники выполнения базовых движений;

Продолжительность:45 мин.

Уровень сложности: для всех уровней подготовки

Bootcamp men*

Bootcamp Men - функциональная тренировка для мужчин, специально разработанная, чтобы разнообразить монотонные тренировки в тренажерном зале. Занятие станет отличным дополнением к вашей тренировочной программе, если вам необходимо уменьшить % подкожного жира, повысить рельефность мускулатуры, увеличить уровень тестостерона и гормона роста, сохранить мужское здоровье и долголетие.

Продолжительность:45 мин.

Уровень сложности: для среднего и подготовленного уровня

Cross Core*

Сross Core – тренировка мышц брюшного пресса, создание мышечного корсета и активизация мышц стабилизаторов средней линии корпуса.

Продолжительность:45 мин.

Уровень сложности: для всех уровней подготовки

TRX strong*

TRX strong  –  высокоинтенсивная тренировка на подвесных петлях TRX для эффективного поддержания высокого фитнес уровня, достижения максимального результата и построение совершенного тела с дополнительным использованием различного функционального оборудования (гири, мячи, болгарские мешки, босу…)

Продолжительность:45 мин.

Уровень сложности: для продвинутого  уровня подготовки

Energy race*

Energy race – высокоинтенсивная аэробная тренировка на кардиотренажерах Concept2, направленная на повышение энергозатрат в формате командной, или индивидуальной работы. Цель энергозатрат в команде = 1000 калорий, индивилуальной = 500 калорий. Основные преимущества: повышение аэробной выносливости и VO2 мах; повышение скорости метаболизма, уменьшение % подкожной жировой клетчатки; контроль нагрузки по пульсовым зонам (60-85% от мах)

Продолжительность: 45 мин.

Уровень сложности: для среднего и подготовленного уровня подготовки

Stretching&MФР*

Stretching & MФР  (Миофасциальный релиз) Тренировка, направленная на увеличение диапазона подвижности и гибкости суставов + миофасциальные методики компрессионной терапии мышц. Основные преимущества: снижение мышечного напряжения; улучшение функциональности и восстановления мышц; увеличение рабочей амплитуды и диапозона движений суставов; устранение триггерных точек; снижение  травматизма; На тренировке используются цилиндрические  массажеры Trigger Point, массажные мячи, резиновые амортизаторы.

Продолжительность:45 мин.

Уровень сложности: для всех уровней подготовки

Время Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
07:15
Yoga beginners 50 мин.
Yoga 75 мин.
Yoga 75 мин.
08:15
08:30
Pump-it-Up 55 мин.
Pilates fitball 50 мин.
09:00
Upper body 50 мин.

TRX FIT* 45 мин.
MST* 45 мин.
Pilates 50 мин.

HIIT* 45 мин.
Cross Core* 45 мин.
Cross-legs 50 мин.

TRX strong* 45 мин.
09:30
Stretching 50 мин.
ABS+Bums 50 мин.
Orientational 55 мин.
10:00
Pilates Strong 50 мин.
Power Body 50 мин. мин.
Super Sculpt 50 мин.
Pump-it-Up 55 мин.

HIIT* 45 мин.
Super Sculpt 50 мин.

MST* 45 мин.
11:00
Power Stretching* 50 мин. мин.
Stretching 50 мин.

Stretching&MФР* 45 мин.

Cycle* 45 мин.
Cross Core* 45 мин.

Core+Cross Legs 50 мин.
12:00
Yoga 75 мин.
Yoga 75 мин.
Power Stretching* 50 мин. мин.
13:00
Yoga 75 мин.
17:00
18:30
Super Sculpt 50 мин.
Upper body 50 мин.
Pump-it-Up 55 мин.
ABS+Bums 50 мин.
Power Body 50 мин. мин.
19:00
HIIT* 45 мин.
TRX basic* 45 мин.
Bootcamp men* 45 мин.
MST* 45 мин.
Energy race* 45 мин.
19:30
Веlly Dance 50 мин.
Cross-legs 50 мин.
Upper body 50 мин.
Zumba-Latina 50 мин.
Core+Cross Legs 50 мин.
20:30
Yoga 75 мин.
Pilates 50 мин.
Yoga beginners 50 мин.
Stretching 50 мин.
Yoga beginners 50 мин.
  •   - Студия 1
  •   - Студия 2
  •   - Студия 3
  •   - Занятия на улице
  • * - Платный класс
  • ** - класс для начинающих