Киев, ул. Маршала Тимошенко, 13а (044) 569-25-17, 536-19-25

Специализации

Для того чтобы получить нагрузку адекватную возможностям вашего организма необходимо правильно выбрать тип групповых занятий соответствующий вашим желаниям и способностям. Проконсультируйтесь с инструктором.

Если вы хотите похудеть, привести мышцы в тонус, повысить функциональный уровень сердечнососудистой системы, но не любите танцевать, то вам подойдут силовые и боевые уроки. Если вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для вас - классы смешанного формата, Если вы фанат танца и движение доставляет вам радость – предлагаем вам разнообразие хореографических уроков с различными уровнями координационной сложности а также специализированные танцевальные уроки. Если вы приверженец здорового образа жизни – добро пожаловать на специальные классы «Разумное тело»

В любом случае , какой бы вид тренировки вы ни выбрали начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые постепенно подведут вас к найвысшему уровню сложности и позволят развить такие физические качества как: сила, быстрота, координация, чувство баланса, гибкость, выносливость, которые подымут вас на новый уровень возможностей вашего организма.

Рекомендации: всегда обращайте внимание на пометку, которая стоит после названия класса Basic, I, II.

Basic (BT) - занятие для начинающих, нагрузка низкой интенсивности, инструктор основное внимание уделяет технике выполнения движений, и формированию двигательных навыков.

I - Занятие для среднего уровня подготовки, нагрузка от низкой до средней интенсивности Разучивание различных комбинаций, состоящих из основных движений и элементов классической и степ-аэробики.

II - Занятие для высокого уровня подготовки. Нагрузка от средней до высокой интенсивности. Используется сложная хореография.

  • Если вы новичок, начинайте свои занятия в аэробных классах или уроках смешанного формата с начального уровня. Освоив правильную технику базовых движений, их названия и технику безопасности, переходите на следующий уровень сложности.
  • Силовые занятия можно начинать с любым уровнем вашей подготовленности
  • Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям, дозируйте нагрузки, повышайте интенсивность и количество занятий постепенно.
  • Вне зависимости от вашей цели: похудение, укрепление мышц или сердца – не форсируйте нагрузки. Помните – главное это хорошее самочувствие. Не доводите себя до переутомления!
  • Ключ к успеху – это четкая система и дисциплина в занятиях, планируйте и систематизируйте ваши тренировки.
  • Если вы выбрали для себя какой-то отдельный вид фитнес-программ и хотите заниматься по углубленной системе обратитесь к услугам ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, изучив все тонкости техники и методики занятия - вы станете профессионалом.

Другое

  • Orientational Class** (55 мин.)

    Ознакомление с видами групповых программ, расписанием занятий и оборудованием, рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций по программам тренировок.

  • TRX (45 мин.)

    Комплексная функциональная тренировка на TRX-петлях с использованием собственного веса, без дополнительного оборудования и отягощений. Развивает силу, выносливость, гибкость и равновесие. Является эффективным стимулятором метаболизма и позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки благодаря вовлечению в работу нескольких мышечных групп одновременно, а также повышенной координационной сложности. Преимуществом является отсутствие ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Средний уровень интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

Силовые классы

  • PUMP-it-UP (55 мин.)

    Современная версия силовой тренировки с использованием специальной штанги BODY PUMP. Специально построенный формат урока, возможность самостоятельно регулировать нагрузку с помощью изменения веса штанги.

     

  • ABS+Bums (50 мин.)

    Класс для тех, кто мечтает исправить недостатки фигуры – обрести стройный подтянутый живот и крепкие ягодицы. Тренировка строится на силовой проработке мышц ягодиц и брюшного пресса, развивает и укрепляет данные группы мышц, поддерживает их тонус. Занятия проходят как с использованием специального оборудования (боди бар, степ-платформа, резиновые амортизаторы, отягощения разных весов), так и работая с весом собственного тела. Подходит для всех уровней подготовки.

  • Super Sculpt (50 мин.)

    Силовой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку всех крупных мышц. Развивает выносливость и мышечную силу, улучшает координацию движений. Благодаря сжиганию большого количества калорий во время тренировки и силовой нагрузке, ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

  • Upper body (50 мин.)

    Занятие для тех, кто хочет приобрести стремится стройную осанку, плоский живот и красивый мышечный рельеф на руках. Тренировка включает комплекс упражнений для мышц верхней части тела: спины, груди, плеч, бицепса и трицепса. В результате занятий укрепляются мышцы, повышается мышечный тонус, улучшается мышечная выносливость. Класс является обязательным для людей, у которых слабые мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник. Во время тренировки используется различное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, мячи медболы, степ-платформы и пампы.

  • ABT (50 мин.)

    Силовой класс, направленный на проработку мышц нижней части тела - пресса, бедер и ягодиц. Данная тренировка быстро дает видимые результаты - в сжатые сроки подтягивается живот и ягодицы. Во время занятий используется дополнительное оборудование (степ-платформы, гантели, боди-бар). Уровень интенсивности – высокий. Класс рекомендован для подготовленных.

     

Функциональные тренировки и классы смешанного формата

  • Fit-ball (50 мин.)

    Комбинированный класс, направленный на проработку всех мышечных групп, развитие координации и баланса, коррекцию фигуры, повышению тонуса мышц.
    Занятия проходят с использованием больших упругих мячей 55-75см. диаметром и дополнительного оборудования малого отягощения (гантели, утяжелители, медболы). Класс рекомендован для всех уровней подготовки, в том числе, для людей, страдающих варикозным расширением вен, остеохондрозом, артритом. Уровень интенсивности - средний.

  • ОФП* (40 мин.)

    Силовая функциональная тренировка, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. На занятии делается акцент на глобальной работе всех систем организма, максимальному включению в работу мышц стабилизаторов в разных плоскостях движения и при работе на нестабильных поверхностях, увеличенные затраты энергии и калорий, снижение веса, укрепление ССС.

  • Cycle* (45 мин.)

    Высокоинтенсивная кардиотренировка, имитирующая езду на велосипеде по пересеченной местности на специальном велотренажере. Класс проводится по предварительной записи. Количество мест ограничено. 

  • TRX Intensive* (45 мин.)

    TRX Intensive - средний, высокий уровень интенсивности. Класс проводится по предварительной записи и оплате. Количество мест ограничено. 

  • Core Lab (50 мин.)

    Класс направлен на глубокую проработку всех мышц брюшного прессе и нижней части спины. Занятие средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 

  • ОФП подростки* (40 мин.)

    Функциональная тренировка для подростков от 12-ти лет. 

  • TRX Basic (45 мин.)

    TRX - функциональная тренировка с TRX-петлями развивающая силу, выносливость, гибкость и равновесие. Средний уровень интенсивности. 

Mind Body

  • Yoga (75 мин.)

    Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Занятие направленное на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

  • Pilates Strong (50 мин.)

    Это система статико-динамических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации движений с применением различного оборудования.

  • Pilates (50 мин.)

    Система упражнений, направленная на поддержание мышечного тонуса, улучшения мышечного баланса и координации движений за счет освоения техники постоянного контроля положения тела в пространстве, укрепление глубоких мышц корсетной зоны организма и восстановление после травм позвоночника. На уроке возможно использование дополнительного оборудования: мячи, изотонические кольца, балансировочные подушки. Использование оборудования позволяет варьировать нагрузку , создавая условия для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы с оздоровительным эффектом на весь организм. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

  • Power Stretching (50 мин.)

    Тренировка, сочетающая динамическую и статическую растяжки. Позволяет обрести гибкое, гармонично развитое тело с красивым рельефом мышц, повышает их эластичность и тонус, устраняет мышечные и нервные блоки, вызывающие боли в различных частях тела. В результате занятий улучшается подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Тренировка построена на чередовании напряжения и расслабления мышечных тканей. Во время занятия используются упражнения из аэробики, пилатеса и йоги с акцентом на гибкость. Преимуществом является безопасность движений.

  • Stretching (50 мин.)

    Урок направлен на развитие гибкости, рекомендован для всех уровней подготовленности. 

  • Yoga beginners** (50 мин.)

    Йога для начинающих

Танцевальные классы

  • Веlly Dance (50 мин.)

    Танцевальный урок, в основе которого – обучение экзотическому и популярному в настоящее время танцу живота. Необычный вид физической активности, позволяющий тренировать тело и сердце. Нагрузка зависит от того, насколько вас увлекает танец: можно плыть в волнах своеобразной музыки или проникнуться экзотикой и горячим дыханием Востока. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

  • Zumba (50 мин.)

    Комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Для всех уровней подготовленности.

  • Super Sculpt (50 мин.)

    Силовой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку всех крупных мышц. Развивает выносливость и мышечную силу, улучшает координацию движений. Благодаря сжиганию большого количества калорий во время тренировки и силовой нагрузке, ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

     

  • Step Sculpt (50 мин.)

    Step Sculpt - комбинированная тренировка всех мышечных групп. Чередование базовой танцевальной части на степе и силовых упражнений с дополнительным оборудованием. Рекомендуем для клиентов всех уровней подготовленности

  • Tae-bo* (50 мин.)

    Tae-bo - урок с элементами ударной техники бокса, кикбоксинг и таеквон-до. Направлен на развитие выносливости, координации движений и активного жиросжигания. Рекомендуем для клиентов среднего и продвинутого уровня подготовленности

  • Outdoor* ( мин.)

    Функциональный тренинг на свежем воздухе
    Круглый год в клубе проходят функциональные тренировки на свежем воздухе Outdoor Fitness, на которых наши инструкторы помогут Вам освоить новые виды активности или усовершенствовать уже имеющиеся навыки, а также развить физические качества Вашего организма: силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость.

    Для проведения тренировок Outdoor Fitness используются различное спортивное оборудование: амортизаторы, координационная лестница, TRX-петли и другое.

    Тренировки проходят как в мини-группах, так и персонально под руководством профессиональных тренеров Fitness Class.

    Возможности программы Outdoor Fitness: улучшить иммунитет и стрессоустойчивость; стать более выносливым;активно и весело провести время; дополнить свой тренировочный процесс; развить гибкость, силу, координацию, скорость.

    Заряд энергии и море положительных эмоций Вам гарантирован!

    Форма одежды: специальная спортивная, по сезону.

  • Latina (50 мин.)

    Танцевальное фитнес-направление, объединяющее тренировку с темпераментными латиноамериканскими танцами. Включает элементы таких популярных танцев, как самба, мамба, румба, ча-ча-ча, джайв, меренге, сальса. Является кардиотренировкой - повышает выносливость всего организма, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время тренировки активно сжигаются калории, и повышается тонус мышц и настроение

  • Power Stretching* (50 мин. мин.)

    Тренировка, сочетающая динамическую и статическую растяжки. Позволяет обрести гибкое, гармонично развитое тело с красивым рельефом мышц, повышает их эластичность и тонус, устраняет мышечные и нервные блоки, вызывающие боли в различных частях тела. В результате занятий улучшается подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Тренировка построена на чередовании напряжения и расслабления мышечных тканей. Во время занятия используются упражнения из аэробики, Пилатеса и йоги с акцентом на гибкость. Преимуществом является безопасность движений.

  • Core + Stretch (50 мин. мин.)

    Силовой класс, основу которого составляют упражнения для
    проработки мышц кора - брюшного пресса и спины, дополненный растяжкой всех групп мышц. Укрепление мышц кора сохраняет красивую осанку и здоровый позвоночник, придает стройность; способствует правильному выполнению силовых упражнений. Растяжка в конце занятия обеспечивает восстановление мышц. Класс рекомендован для всех уровней подготовки. Уровень интенсивности - средний.

  • Power Body (50 мин. мин.)

    Силовой  класс для всех групп мышц.  Средняя и высокая интенсивность.

  • ОФП Tabata (45 мин.)

    Интервальная функциональная тренировка смешанного типа, обеспечивающая сжигание резервных жиров во время тренировки и задаёт ускоренный  темп метаболическим процессам в организме. Средний уровень интенсивности.

  • Body Balance (50 мин.)

    Это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса  и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы.

  • Strong Back (50 мин.)

    Cиловой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку и укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Лучшая тренировка для формирования красивых и сильных ягодиц. Ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное силовое оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

  • Cross-legs (50 мин.)

    Класс для придания совершенных форм ягодиц и ног, а также мышц брюшного пресса. Занятия проходят с собственным весов тела и с использованием специального оборудования (утяжелители, фитнес-резина, степ-платформа). Подходит для всех уровней подготовки.

  • TRX Stretching* (50 мин.)

    Класс, который направлен на проработку всех групп мышц с использованием TRX - петель и работу с собственным весом. Во время занятия устраняются напряжения  и болевые ощущения в различных частях телах путём снятия мышечных и нервных блоков. Гармонично сочетается развитие баланса, координации с гибкостью, эластичностью и расслаблением. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

  • Pilates fitball (50 мин.)

    Проработка максимального количества мышц, развитие координации и баланса, силы и повышения тонуса мышц, укрепление позвоночника. Рекомендуем для среднего т высокого уровня подготовленности клиентов.

  • Core+Cross Legs (50 мин.)

    Класс для придания совершенных форм бёдрам, ягодицам и прессу. Занятие с собственным весом и специальных фитнес-резин. Рекомендуем для всех уровней подготовленности клиентов.