Киев, ул. Маршала Тимошенко, 13а (044) 569-25-17, 536-19-25

Специализации

Для того чтобы получить нагрузку адекватную возможностям вашего организма необходимо правильно выбрать тип групповых занятий соответствующий вашим желаниям и способностям. Проконсультируйтесь с инструктором.

Если вы хотите похудеть, привести мышцы в тонус, повысить функциональный уровень сердечнососудистой системы, но не любите танцевать, то вам подойдут силовые и боевые уроки. Если вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для вас - классы смешанного формата, Если вы фанат танца и движение доставляет вам радость – предлагаем вам разнообразие хореографических уроков с различными уровнями координационной сложности а также специализированные танцевальные уроки. Если вы приверженец здорового образа жизни – добро пожаловать на специальные классы «Разумное тело»

В любом случае , какой бы вид тренировки вы ни выбрали начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые постепенно подведут вас к найвысшему уровню сложности и позволят развить такие физические качества как: сила, быстрота, координация, чувство баланса, гибкость, выносливость, которые подымут вас на новый уровень возможностей вашего организма.

Рекомендации: всегда обращайте внимание на пометку, которая стоит после названия класса Basic, I, II.

Basic (BT) - занятие для начинающих, нагрузка низкой интенсивности, инструктор основное внимание уделяет технике выполнения движений, и формированию двигательных навыков.

I - Занятие для среднего уровня подготовки, нагрузка от низкой до средней интенсивности Разучивание различных комбинаций, состоящих из основных движений и элементов классической и степ-аэробики.

II - Занятие для высокого уровня подготовки. Нагрузка от средней до высокой интенсивности. Используется сложная хореография.

  • Если вы новичок, начинайте свои занятия в аэробных классах или уроках смешанного формата с начального уровня. Освоив правильную технику базовых движений, их названия и технику безопасности, переходите на следующий уровень сложности.
  • Силовые занятия можно начинать с любым уровнем вашей подготовленности
  • Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям, дозируйте нагрузки, повышайте интенсивность и количество занятий постепенно.
  • Вне зависимости от вашей цели: похудение, укрепление мышц или сердца – не форсируйте нагрузки. Помните – главное это хорошее самочувствие. Не доводите себя до переутомления!
  • Ключ к успеху – это четкая система и дисциплина в занятиях, планируйте и систематизируйте ваши тренировки.
  • Если вы выбрали для себя какой-то отдельный вид фитнес-программ и хотите заниматься по углубленной системе обратитесь к услугам ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, изучив все тонкости техники и методики занятия - вы станете профессионалом.

Функциональные тренировки и классы смешанного формата

  • Cycle beginners** (45 мин.)

    Тренировки на специальных велотренажерах, которые развивают выдержку, укрепляют сердечнососудистую систему и тренируют мышцы ног и спины.  Сайкл отлично убирает общий объем жировых отложений в организме, приводит в тонус мышечную систему, благотворно влияет на сердечнососудистую систему, позволяет достичь видимого эффекта за короткий период времени. Тренировка для начинающих. Средний уровень интенсивности.

  • Fit-ball (50 мин.)

    Комбинированный класс, направленный на проработку всех мышечных групп, развитие координации и баланса, коррекцию фигуры, повышению тонуса мышц.
    Занятия проходят с использованием больших упругих мячей 55-75см. диаметром и дополнительного оборудования малого отягощения (гантели, утяжелители, медболы). Класс рекомендован для всех уровней подготовки, в том числе, для людей, страдающих варикозным расширением вен, остеохондрозом, артритом. Уровень интенсивности - средний.

  • ОФП* (40 мин.)

    Силовая функциональная тренировка, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании. На занятии делается акцент на глобальной работе всех систем организма, максимальному включению в работу мышц стабилизаторов в разных плоскостях движения и при работе на нестабильных поверхностях, увеличенные затраты энергии и калорий, снижение веса, укрепление ССС.

  • Cycle* (50 мин.)

    Высокоинтенсивная кардиотренировка, имитирующая езду на велосипеде по пересеченной местности на специальном велотренажере. Класс проводится по предварительной записи. Количество мест ограничено. 

  • TRX Intensive* (50 мин.)

    TRX Intensive - средний, высокий уровень интенсивности. Класс проводится по предварительной записи и оплате. Количество мест ограничено. 

  • Core Lab (50 мин.)

    Класс направлен на глубокую проработку всех мышц брюшного прессе и нижней части спины. Занятие средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. 

  • ОФП подростки (12-15л)* (45 мин.)

    Функциональная тренировка для подростков от 12-ти лет, направленная на развитие силы, ловкости, выносливости, гибкости, а так же коррекцию осанки. 

  • TRX Basic (45 мин.)

    TRX - функциональная тренировка с TRX-петлями развивающая силу, выносливость, гибкость и равновесие. Средний уровень интенсивности. 

  • HIIT* (45 мин.)

    HIIT – высокоинтенсивная интервальная тренировка, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами отдыха. Основные преимущества: повышение аэробной выносливости и VO2 мах; улучшение композиции тела и сохранение сухой мышечной массы; усиленное использование углеводов, как источника энергии на протяжении 48 часов после тренировки; контроль нагрузки по пульсовым зонам (60-85% от мах)

    Продолжительность:45 мин.

    Уровень сложности: только для подготовленных

  • TRX MIX* (45 мин.)

    TRX MIX - высокоинтенсивная силовая тренировка, которая предусматривает выполнение упражнений с использованием различного доплнительного оборудования, помимо петель TRX (тумбы, гири, резинки т.д.)

    Продолжительность: 45 мин.

    Уровень сложности: для всех уровней подготовки

  • TRX basic* (45 мин.)

    TRX basic- силовая тренировка с использованием уникального оборудования подвесных петель TRX. Комплексная работа на все тело, проработка мышц стабилизаторов, тренировка силы, выносливости, координации и баланса. Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Изучение техники выполнения базовых движений;

    Продолжительность:45 мин.

    Уровень сложности: для всех уровней подготовки

  • Bootcamp men* (45 мин.)

    Bootcamp Men - функциональная тренировка для мужчин, специально разработанная, чтобы разнообразить монотонные тренировки в тренажерном зале. Занятие станет отличным дополнением к вашей тренировочной программе, если вам необходимо уменьшить % подкожного жира, повысить рельефность мускулатуры, увеличить уровень тестостерона и гормона роста, сохранить мужское здоровье и долголетие.

    Продолжительность:45 мин.

    Уровень сложности: для среднего и подготовленного уровня

  • TRX sculpt* (45 мин.)

    TRX sculpt  –   тренировка на подвесных петлях TRX для эффективного поддержания высокого фитнес уровня, достижения максимального результата и построение совершенного тела с дополнительным использованием различного функционального оборудования (гири, мячи, болгарские мешки, босу…)

    Продолжительность:45 мин.

    Уровень сложности: для всех уровней подготовки

  • MФР* (50 мин.)

     MФР  (Миофасциальный релиз)  - тренировка, направленная на увеличение диапазона подвижности и гибкости суставов + миофасциальные методики компрессионной терапии мышц. Основные преимущества: снижение мышечного напряжения; улучшение функциональности и восстановления мышц; увеличение рабочей амплитуды и диапозона движений суставов; устранение триггерных точек; снижение  травматизма. На тренировке используются цилиндрические  массажеры Trigger Point и массажные мячи.

    Уровень сложности: для всех уровней подготовки

  • Interval Strong (50 мин.)

    Комбинированная тренировка всех мышечных групп. Чередование интенсивной базовой  части на степе и силовых упражнений с дополнительным оборудованием. Рекомендуем для клиентов среднего и продвинутого уровней подготовленности.

  • Upper Body+Stretching (50 мин.)

    Микс двух занятий, которые включают работу над мышечными группами верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, спины и растяжки проработанных мышц. Во время тренировки используется различное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, мячи медболы, степ-платформы и пампы.

  • TRX FIT* (45 мин.)

  • HIIT (30 мин.)

  • ABS Functional (50 мин.)

    Тренировка строится на силовой проработке мышц ягодиц и брюшного пресса, развивает и укрепляет данные группы мышц, поддерживает их тонус. Занятие предполагает изменения уровня нагрузки на протяжении всей тренировки, посредством использования аэробной работы. Используется специальное оборудование (боди бар, пампы, степ-платформа, резиновые амортизаторы, отягощения разных весов). Подходит для клиентов всех уровней подготовки.

Другое

  • Orientational Class** (30 мин.)

    Ознакомление с видами групповых программ, расписанием занятий и оборудованием, рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций по программам тренировок.

  • TRX (45 мин.)

    Комплексная функциональная тренировка на TRX-петлях с использованием собственного веса, без дополнительного оборудования и отягощений. Развивает силу, выносливость, гибкость и равновесие. Является эффективным стимулятором метаболизма и позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки благодаря вовлечению в работу нескольких мышечных групп одновременно, а также повышенной координационной сложности. Преимуществом является отсутствие ударной или прямой нагрузки на позвоночник. Средний уровень интенсивности. Рекомендован для подготовленных.

Силовые классы

  • PUMP-it-UP (50 мин.)

    Современная версия силовой тренировки с использованием специальной штанги BODY PUMP. Специально построенный формат урока, возможность самостоятельно регулировать нагрузку с помощью изменения веса штанги.

     

  • ABS+Bums (50 мин.)

    Класс для тех, кто мечтает исправить недостатки фигуры – обрести стройный подтянутый живот и крепкие ягодицы. Тренировка строится на силовой проработке мышц ягодиц и брюшного пресса, развивает и укрепляет данные группы мышц, поддерживает их тонус. Занятия проходят как с использованием специального оборудования (боди бар, степ-платформа, резиновые амортизаторы, отягощения разных весов), так и работая с весом собственного тела. Подходит для всех уровней подготовки.

  • Super Sculpt (50 мин.)

    Силовой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку всех крупных мышц. Развивает выносливость и мышечную силу, улучшает координацию движений. Благодаря сжиганию большого количества калорий во время тренировки и силовой нагрузке, ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

  • Upper body (50 мин.)

    Занятие для тех, кто хочет приобрести стремится стройную осанку, плоский живот и красивый мышечный рельеф на руках. Тренировка включает комплекс упражнений для мышц верхней части тела: спины, груди, плеч, бицепса и трицепса. В результате занятий укрепляются мышцы, повышается мышечный тонус, улучшается мышечная выносливость. Класс является обязательным для людей, у которых слабые мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник. Во время тренировки используется различное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, мячи медболы, степ-платформы и пампы.

  • ABT (50 мин.)

    Силовой класс, направленный на проработку мышц нижней части тела - пресса, бедер и ягодиц.  Данная тренировка сочетает в себе аэробные элементы и работу на силовую выносливость, что быстро дает видимые результаты - в сжатые сроки подтягивается живот и ягодицы. Во время занятий используется дополнительное оборудование (степ-платформы, гантели, боди-бар). Уровень интенсивности – высокий. Класс рекомендован для подготовленных.

     

  • Super Pump (30 мин.)

    ///

Mind Body

  • Yoga (75 мин.)

    Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Занятие направленное на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

  • Pilates Strong (60 мин.)

    Это система статико-динамических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации движений с применением различного оборудования.

  • Pilates (50 мин.)

    Система упражнений, направленная на поддержание мышечного тонуса, улучшения мышечного баланса и координации движений за счет освоения техники постоянного контроля положения тела в пространстве, укрепление глубоких мышц корсетной зоны организма и восстановление после травм позвоночника. На уроке возможно использование дополнительного оборудования: мячи, изотонические кольца, балансировочные подушки. Использование оборудования позволяет варьировать нагрузку , создавая условия для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы с оздоровительным эффектом на весь организм. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

  • Power Stretching (50 мин.)

    Тренировка, сочетающая динамическую и статическую растяжки. Позволяет обрести гибкое, гармонично развитое тело с красивым рельефом мышц, повышает их эластичность и тонус, устраняет мышечные и нервные блоки, вызывающие боли в различных частях тела. В результате занятий улучшается подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Тренировка построена на чередовании напряжения и расслабления мышечных тканей. Во время занятия используются упражнения из аэробики, пилатеса и йоги с акцентом на гибкость. Преимуществом является безопасность движений.

  • Stretching (50 мин.)

    Урок направлен на развитие гибкости, рекомендован для всех уровней подготовленности. 

  • Yoga beginners** (50 мин.)

    Йога для начинающих

  • Yoga beginners (50 мин.)

    Йога для начинающих

  • Dance Mix (50 мин.)

    Тренировка, сочетающая элементы разных танцевальных направлений. Развивает чувство ритма, координацию и выносливость. После занятия Вы получаете заряд бодрости и прекрасного настроения!

  • Super Sculpt (50 мин.)

    Силовой аэробный класс высокой интенсивности, направленный на проработку всех крупных мышц. Развивает выносливость и мышечную силу, улучшает координацию движений. Благодаря сжиганию большого количества калорий во время тренировки и силовой нагрузке, ускоряет обмен веществ, уменьшается количество жировой ткани, тело становится подтянутым и приобретает идеальные очертания. Во время занятия используется дополнительное оборудование. Класс рекомендован для подготовленных.

     

  • Body Ballet (50 мин. мин.)

    Урок направлен на формирование красивых сильных и гибких ног, грациозной осанки и тонкой талии. Боди-балет является адаптированным комплексом упражнений на основе классической хореографии, состоящим из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Все использующиеся движения исключительно безопасны для суставов.

  • Tae-bo* (50 мин.)

    Tae-bo - урок с элементами ударной техники бокса, кикбоксинг и таеквон-до. Направлен на развитие выносливости, координации движений и активного жиросжигания. Рекомендуем для клиентов среднего и продвинутого уровня подготовленности

  • Outdoor* ( мин.)

    Функциональный тренинг на свежем воздухе
    Круглый год в клубе проходят функциональные тренировки на свежем воздухе Outdoor Fitness, на которых наши инструкторы помогут Вам освоить новые виды активности или усовершенствовать уже имеющиеся навыки, а также развить физические качества Вашего организма: силу, выносливость, скорость, ловкость и гибкость.

    Для проведения тренировок Outdoor Fitness используются различное спортивное оборудование: амортизаторы, координационная лестница, TRX-петли и другое.

    Тренировки проходят как в мини-группах, так и персонально под руководством профессиональных тренеров Fitness Class.

    Возможности программы Outdoor Fitness: улучшить иммунитет и стрессоустойчивость; стать более выносливым;активно и весело провести время; дополнить свой тренировочный процесс; развить гибкость, силу, координацию, скорость.

    Заряд энергии и море положительных эмоций Вам гарантирован!

    Форма одежды: специальная спортивная, по сезону.

  • Power Stretching* (50 мин. мин.)

    Тренировка, сочетающая динамическую и статическую растяжки. Позволяет обрести гибкое, гармонично развитое тело с красивым рельефом мышц, повышает их эластичность и тонус, устраняет мышечные и нервные блоки, вызывающие боли в различных частях тела. В результате занятий улучшается подвижность суставов, эластичность мышц и сухожилий. Тренировка построена на чередовании напряжения и расслабления мышечных тканей. Во время занятия используются упражнения из аэробики, Пилатеса и йоги с акцентом на гибкость. Преимуществом является безопасность движений.

  • Tae-bo ( мин.)

  • Power Body (50 мин. мин.)

    Силовой  класс для всех групп мышц.  Средняя и высокая интенсивность.

  • Cross-legs * (50 мин.)

    Интенсивный класс для придания совершенных форм бедрам, ягодицам и прессу. Во время занятия используется дополнительное оборудование: резиновые кольца, глайдинг диски, изотонические кольца.

  • Pilates fitball (50 мин.)

    Проработка максимального количества мышц, развитие координации и баланса, силы и повышения тонуса мышц, укрепление позвоночника. Рекомендуем для среднего т высокого уровня подготовленности клиентов.

  • Core+Cross Legs (50 мин.)

    Класс для придания совершенных форм бёдрам, ягодицам и прессу. Занятие с собственным весом и специальных фитнес-резин. Рекомендуем для всех уровней подготовленности клиентов.

  • Functional Core (50 мин.)

    Functional Core класс для придания совершенных форм мышцам пресса. Занятие направленное на жиросжигание и локальную проработку мышц брюшного пресса, с собственным весом и использованием фитнес-оборудования – гантенелей, блинов. Рекомендуем для всех уровней подготовленности клиентов.

  • Fitball Strong (50 мин.)

    ////

  • Круговая тренировка* (45 мин.)

    Круговая тренировка  представляет собой 8 разных упражнений (на каждую мышечную группу), которые сменяются между собой в четкой последовательности и по сигналу тренера. Преимущества - развитие всех физических качеств и тренировка выносливости. Укрепление сердечно-сосудистой системы и подбор как простых так и очень сложных упражнений (под каждого клиента индивидуально). 

  • Fit-Strong-ABS (50 мин.)

    Тренировка строится на интервальной и силовой проработке всех групп мышц с акцентом на мышцы ягодиц и брюшного пресса. Занятие предполагает изменения уровня нагрузки на протяжении всей тренировки при помощи аэробной работы. Используется специальное оборудование (боди бары, пампы, степ-платформа, резиновые амортизаторы, отягощения разных весов). Подходит для всех уровней подготовки.

  • Dance Kids* (50 мин.)

    Весёлая и энергичная тренировка для детей и подростков. Микс современных танцевальных направлений - хип-хопа, зумбы и латиноамериканского стиля.

  • Pilates для детей* (60 мин.)

    Pilates для детей* - это система упражнений для всего тела, направленная на коррецию осанки, укрепление мышечного корсета,  развитие координации, подвижности и гибкости суставов у детей школьного возраста.

  • Reggaeton (50 мин.)

    Reggaeton- это самостоятельный танцевальный стиль, родившийся в Панаме. Движение танца носят экспрессивную окраску, развивают пластичность, содержат ритм, динамику и энергию

  • Parteree-Core (50 мин.)

    Parteree-core- тренировка, исключающая вертикальную компрессионную нагрузку на позвоночник. Направлена на проработку мышц бедра, ягодиц, спины и пресса состоит из упражнений, которые выполняются на полу.

  • Functional Strong ( мин.)

    Functional Strong- сочетание силовой, функциональной и аэробной нагрузки. Программа для повышенной ловкости, выносливости, координации тела.

  • Upper Body + Core ( мин.)

    Занятие для тех, кто хочет приобрести стройную осанку, плоский живот и красивый мышечный рельеф на руках. Тренировка включает комплекс упражнений для мышц верхней части тела: спины, груди, плеч, бицепса и трицепса. В результате занятий укрепляются мышцы, повышается мышечный тонус, улучшается мышечная выносливость. Класс является обязательным для людей, у которых слабые мышцы спины и пресс. Укреплять их особенно важно, так как эти мышцы поддерживают позвоночник. Во время тренировки используется различное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы, мячи медболы, степ-платформы и пампы.

  • Bootcamp* (45 мин.)

    Cочетание кардио и силовой нагрузки по методам интервальной и круговой тренировки. В процессе тренировки используются как упражнения с собственным весом, так и с разнообразным оборудованием (штанга, гири, wallball, канаты, TRX, кардио-тренажёры Concept и т.д.). Мониторинг ЧСС, тренировочных зон и расхода энергии в режиме реального времени с помощью системы Polar Club.

  • Джайв (30 мин.)

    Яркий, энергичный драйвовый и прыгучий танец. Хотите попробовать это на себе? Тогда зажжём вместе в танце Джайв!

  • Сальса (30 мин.)

    Одно из самых популярных танцевальных направлений. Романтика, скорость, страсть и нежность соединилась в одном танце.

  • ОФП дети (9-11лет)* (45 мин.)

    Функциональная тренировка для детей от 9 до 11-ти лет, направленная на развитие силы, ловкости, выносливости, гибкости, а так же коррекцию осанки.

  • SUP-boarding* (90 мин.)

    Тренировка на воде с использованием специальной доски (SUP) и весла. Развивает координацию и баланс, параллельно укрепляет все мышцы тела и даёт заряд бодрости и позитива! Проводится на Оболонской набережной.

  • Pilates mind (60 мин.)

    Эти тренировки отличаются мягкими нерезкими движениями. Благодаря специальным упражнениям, вы сможете развить гибкость, выносливость, улучшите общее состояние здоровья, скорректируете контур своего тела и избавитесь от негативных эмоций. Pilates mind поможет вам расслабиться и начать чувствовать своё тело. Подходит для всех уровней подготовки. А так как все движения выполняются медленно и плавно, то риск возникновения каких-либо травм минимален.

  • Circle training ( мин.)

    Круговая тренировка. Выполняется в интенсивном режиме, развивает скорость, силу и выносливость всего тела. Способствует отличному жиросжиганию, ускорению обмена веществ, улучшению функциональности сердечно-сосудистой системы. Мышцы становятся более крепкими, выносливыми и мобильными, что очень необходимо в повседневной жизни. Подходит для любого уровня подготовки, от новичков до профи.

  • Full body class ( мин.)

    Класс, направленный на проработку мышц всего тела. Для новичков и профи, которые ценят своё время и хотят за минимальное время проработать все группы мышц. Способствует эффективному расходованию калорий и запуску метаболических процессов. Приятный бонус от тренировки - тонус в мышцах.

Танцевальные классы

  • Веlly Dance (50 мин.)

    Танцевальный урок, в основе которого – обучение экзотическому и популярному в настоящее время танцу живота. Необычный вид физической активности, позволяющий тренировать тело и сердце. Нагрузка зависит от того, насколько вас увлекает танец: можно плыть в волнах своеобразной музыки или проникнуться экзотикой и горячим дыханием Востока. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

  • Zumba (50 мин.)

    Комбинация захватывающего энергичного танца и усиленной тренировки. Для всех уровней подготовленности.

  • Zumba mix (30 мин.)

    Зажигательная танцевальная тренировка родом из Колумбии. Под латиноамериканские мотивы Вы пропотеете, потеряете до 700 калорий за одно занятие и хорошенько повеселитесь. Занятие сочетает в себе комбинацию захватывающего энергичного танца (с движениями из Merengue, Salsa, Samba и Flamenco) и усиленной аэробной тренировки. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

  • Latina Hot (50 мин.)

    Танцевальное фитнес-направление, объединяющее тренировку с темпераментными латиноамериканскими танцами. Включает элементы таких популярных танцев, как самба, мамба, румба, ча-ча-ча, джайв, меренге, сальса. Является кардиотренировкой - повышает выносливость всего организма, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время тренировки активно сжигаются калории, и повышается тонус мышц и настроение.