Для того чтобы получить нагрузку адекватную возможностям вашего организма необходимо правильно выбрать тип групповых занятий соответствующий вашим желаниям и способностям. Проконсультируйтесь с инструктором.

Если вы хотите похудеть, привести мышцы в тонус, повысить функциональный уровень сердечнососудистой системы, но не любите танцевать, то вам подойдут силовые и боевые уроки. Если вам по душе хореография и силовая тренировка, то специально для вас - классы смешанного формата, Если вы фанат танца и движение доставляет вам радость – предлагаем вам разнообразие хореографических уроков с различными уровнями координационной сложности а также специализированные танцевальные уроки. Если вы приверженец здорового образа жизни – добро пожаловать на специальные классы «Разумное тело»

В любом случае , какой бы вид тренировки вы ни выбрали начинать следует с уроков низкой интенсивности, которые постепенно подведут вас к найвысшему уровню сложности и позволят развить такие физические качества как: сила, быстрота, координация, чувство баланса, гибкость, выносливость, которые подымут вас на новый уровень возможностей вашего организма.

Рекомендации: всегда обращайте внимание на пометку, которая стоит после названия класса Basic, I, II.

Basic (BT) - занятие для начинающих, нагрузка низкой интенсивности, инструктор основное внимание уделяет технике выполнения движений, и формированию двигательных навыков.

I - Занятие для среднего уровня подготовки, нагрузка от низкой до средней интенсивности Разучивание различных комбинаций, состоящих из основных движений и элементов классической и степ-аэробики.

II - Занятие для высокого уровня подготовки. Нагрузка от средней до высокой интенсивности. Используется сложная хореография.

• Если вы новичок, начинайте свои занятия в аэробных классах или уроках смешанного формата с начального уровня. Освоив правильную технику базовых движений, их названия и технику безопасности, переходите на следующий уровень сложности.
• Силовые занятия можно начинать с любым уровнем вашей подготовленности
• Внимательно прислушивайтесь к собственным ощущениям, дозируйте нагрузки, повышайте интенсивность и количество занятий постепенно.
• Вне зависимости от вашей цели: похудение, укрепление мышц или сердца – не форсируйте нагрузки. Помните – главное это хорошее самочувствие. Не доводите себя до переутомления!
• Ключ к успеху – это четкая система и дисциплина в занятиях, планируйте и систематизируйте ваши тренировки.
• Если вы выбрали для себя какой-то отдельный вид фитнес-программ и хотите заниматься по углубленной системе обратитесь к услугам ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, изучив все тонкости техники и методики занятия - вы станете профессионалом.

Другое

Orientation Class** (55 мин.)

ознакомление с видами групповых программ, расписанием занятий и оборудованием, рекомендуется перед началом посещения занятий с целью получения индивидуальных рекомендаций по программам тренировок

Классическая аэробика и степ

Step interval (55 мин.)

STEP (45 мин.)

Уроки с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в доступные и увлекательные комбинации .Освоив основные движения на степе вы сможете посещать уроки смешанного формата, в которых используют степ-платформы. Уроки различаются по уровням сложности и интенсивности нагрузки. Нагрузка низкой интенсивности, простая координация, базовый уровень. Обучение правильной технике выполнения шагов на степ-платформе. Рекомендуется для начинающих.

Aerobic Dance (55 мин.)

Разучивание сложных комбинаций классической аэробики с элементами стилизированной хореографии. Высокая интенсивность, сложная координация, Рекомендуется только для подготовленных.

Step BT* (0 мин.)

A-INTRO* (45 мин.)

введение в классическую аэробику. Обучение базовым движениям и соединение их в простые комбинации. Урок состоит из двух частей: Первая – аэробная ( разучивание основных шагов базовой аэробики) Вторая – силовая работа, направленная на укрепление мышц плечевого пояса, ног и ягодиц, корсетной зоны организма. Нагрузка низкой интенсивности, рекомендован для начинающих.

STEP I (55 мин.)

Научившись правильно зашагивать на платформу и усвоив все основные движения степ-аэробики вы, вместе с инструктором сможете повысить интенсивность ваших тренировок, усложнить различные вариации простых комбинаций, подняться на второй уровень координационных способностей. Рекомендуется после прохождения курса STEP Beginners.

LOW (55 мин.)

Разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Интенсивность среднего уровня подготовленности, рекомендуется прошедшим курс A-INTRO.

Aerobic 1 (55 мин.)

Разучивание комбинаций, состоящих из базовых движений классической аэробики. Средняя интенсивность. Для подготовленных

STEP II (55 мин.)

Высший пилотаж владения степ-аэробикой, логичный результат тренировок от начального до уровня мастера. Урок явно не для новичков, сложная координация, высокая интенсивность- некогда думать о о базовых шагах. Рекомендуется только для подготовленных, прошедших все предварительные этапы фитнес подготовки.

Силовые классы

ABS ( ABDOMINAL TRAINING SISTEM) (55 мин.)

Силовой урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. Регулярные посещения класса помогут укрепить мышцы живота, создать стройный и сильный корсет .Рекомендован для всех уровней подготовленности.

PUMP-it-UP (55 мин.)

Современная версия силовой тренировки с использованием специальной штанги BODY PUMP. Специально построенный формат урока, возможность самостоятельно регулировать нагрузку с помощью изменения веса штанги позволяют максимально воздействовать на все мышцы. Рекомендован для всех уровней подготовленности от новичка до профессионала. Урок могут проводить два инструктора – ни одно ваше движение не останется без контроля.

ABL ( ABDOMINAL-BUTTOCKS – LEGS) (55 мин.)

Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Специально разработанный формат урока, разнообразие упражнений и их модификаций, разные методические приемы позволяют варьировать нагрузку и интенсивность выполнения упражнений для нижней части тела. Инструктор поможет вам освоить правильную технику упражнений, что сделает вашу тренировку безопасной и максимально эффективной. В уроке используется различное оборудование ( гантели, штанги, амортизаторы разной формы, мячи) Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Sculpt (0 мин.)

Super Sculpt (55 мин.)

Силовой класс направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: - гантели разных весов , выбор которых зависит от уровня вашей подготовки - Резиновые амортизаторы с различным сопротивлением, которые вы можете различать по цвету - специальные штанги (Body Bar) разных весов - Medicine Ball ( обрезиненные мячи весом 2кг) Использование этого оборудования и разнообразие методических приемов построения тренировки помогает достигать совершенной формы , воздействуя на различные группы мышц. Урок рекомендуется для всех уровней подготовленности.

UPPER BODY (55 мин.)

Силовая тренировка направленная на проработку мышц верхней части тела ( плечевой пояс, руки, спина, брюшной пресс) Регулярные посещения урока помогут придать стройную форму линии плеч и рук, упражнения для спины сформируют правильную осанку и укрепят мышцы вокруг позвоночника, проработка мышц пресса и поясницы усилит корсетную зону организма. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

BUMS (55 мин.)

Силовой урок с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц. Разнообразие методических приемов придадут этой части тела упругость и идеальную форму. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Power Ball (55 мин.)

Силовой класс для проработки всех крупных групп мышц с использованием мячей body ball. Для подготовленных.

Классы смешанного формата

TBW (TOTAL BODY WORKOUT) (55 мин.)

Высокоинтенсивный урок смешанного формата построения урока. Занятие состоит из двух частей : Первая – аэробная часть, которая может включать комбинации степ-аэробики, бег, прыжки и тд продолжительность 25-30 мин. Вторая – периодическая смена силовых и аэробных интервалов, как с использованием специального силового оборудования, так и без него. Высокая интенсивность, Рекомендуется только для подготовлен.

Interval training (0 мин.)

Класс с чередованием интервалов аэробной и силовой нагрузки без использования степ-платформы. Уровень подготовленности средний.

Functional training (55 мин.)

Высокоинтенсивный урок, направленный на развитие силы, выносливости, мышечной координации, развитие чувства баланса. На занятии делается акцент на глобальной работе всех систем организма, максимальному включению в работу мышц стабилизаторов в разных плоскостях движения и при работе на нестабильных поверхностях, увеличенные затраты энергии и калорий, снижение веса, укрепление ССС. В уроке возможно использование оборудования: Medicine Ball, BOSU, аммортизаторы, вес собственного тела. Рекомендован только для подготовленных.

Боевые классы

FIT-BOX (55 мин.)

Изучение техники ударов рук и ног, отработка приемов нападения и защиты. На уроке используется дополнительное оборудование: напольные мешки, перчатки, лапы. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

TAE-BO (55 мин.)

Урок разработан на основе самых эффективных техник боевых искусств: бокса, кик-боксинга, каратэ, . Жесткий характер тренировок, высокая скорость, укрепление всех мышечных групп, развитие выносливости и силы. Систематическое посещение урока поможет вам подняться на высший уровень фитнес подготовки, сделать ваше тело сильным и упругим, воспитать в себе сильные черты характера и силы воли. Рекомендован только для продвинутого уровня подготовленности.

Capoeira (55 мин.)

Афро-бразильский вид боевых искусств, в котором используется необычная техника ударов рук и ног, техника перемещений и элементов защиты. Этот вид единоборств разработан на основе традиционных бразильских танцев и музыкальных ритмов. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Бокс (55 мин.)

Изучение и совершенствование техники ударов руками, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа на снарядах и в парах. Для всех уровней подготовки.

Специальные классы направление «разумное тело»

Yoga Beginners (75 мин.)

Йога для начинающих

Body Attack (55 мин.)

Body Attack - это час бега в бешенном темпе. Эта тренировка включает в работу все мышцы тела, происходит интенсивное укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение баланса, осанки, скоростно-силовых показателей и гибкости.

Yoga (75 мин.)

Психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Проверенная тысячелетиями практика развития личности через физическое совершенствование тела и внутренней гармонии. Занятие направленное на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Pilates (55 мин.)

Система упражнений, направленная на поддержание мышечного тонуса, улучшения мышечного баланса и координации движений за счет освоения техники постоянного контроля положения тела в пространстве, укрепление глубоких мышц корсетной зоны организма и восстановление после травм позвоночника. На уроке возможно использование дополнительного оборудования: мячи, изотонические кольца, балансировочные подушки. Использование оборудования позволяет варьировать нагрузку , создавая условия для целенаправленного воздействия на отдельные мышечные группы с оздоровительным эффектом на весь организм. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Stretching (45 мин.)

Урок направлен на развитие гибкости, для всех уровней подготовки.

Welness Yoga (студия) (90 мин.)

Волнообразные, плавные, ритмичные движения тела (крии) чередуются со статическими позами (асанами). Движения согласованы с правильным дыханием (пранаямой). В этом творческом процессе качественно прорабатываются мышцы всего тела; постепенно углубляются растяжки; дыхание становится все более правильным, глубоким; увеличивается жизненная емкость легких, успокаивается психика. К концу занятия достигается состояние глубочайшего расслабления, умиротворения, а со временем и медитации. Занятия проходят в легкой и комфортной для каждого форме физических микронагрузок, которые организм воспринимает как естественные. Таким образом, тело не изнашивается, а мудро прорабатывается. Восстанавливается правильная работа органов и систем. Тело самоочищается, самоисцеляется.

Port De Bras (55 мин.)

Элегантная хореография с плавными движениями и спокойной музыкой. Упражнения для осанки и гибкости, силовая тренировка. Контроль над телом, гармония. Улучшает координацию движений, чувство ритма. Рекомендован для всех уровней подготовки.

Flex (30 мин.)

Комплекс упражнений направленный на мягкое и плавное расслабление и растягивание мышц, которое оказывает релаксирующее и антистрессовое воздействие. В основе урока лежат упражнения для развития гибкости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Танцевальные классы

Latina (55 мин.)

урок включает в себя изучение латино-американской программы танцев: самба, ча ча ча, румба, джайв. Для всех уровней подготовки.

Веlly Dance (55 мин.)

Веlly Dance -Танцевальный урок, в основе которого – обучение экзотическому и популярному в настоящее время танцу живота. Необычный вид физической активности, позволяющий тренировать тело и сердце. Нагрузка зависит от того, насколько вас увлекает танец: можно плыть в волнах своеобразной музыки или проникнуться экзотикой и горячим дыханием Востока. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

MTV Girls (55 мин.)

MTV Girls - класс с использованием элементов пластики эротического танца.Представляет собой синтез современных стилей - восточных танцев, контактной импровизации, пластики и имитации стриптиза. Это настоящие «Грязные танцы»! Движения медленные и резкие, плавные и взрывные! Любое тело надо уметь правильно преподнести. Многочисленные вариации изгибов, пластические последовательности движений тела, рук, игра завораживающих взглядов…Дерзко и красиво. Уровень подготовленности- средний.

Oriental Begginers* (55 мин.)

Урок, включающий в себя изучение движений плеч, рук, бедер и живота под восточную музыку. Рекомендуется для начинающих.

R n B School (55 мин.)

Пожалуй, ни один стиль не совмещает в себе столько разных музыкальных акцентов красок. Ведь «ритм-энд-блюз» в течение своего развития впитал такие направления, как джаз, блюз, соул, фанк. Современное звучание R'n'B- это ломаный «рваный» ритм в сочетании со стильной мелодией. Умение танцевать R'n'B предполагает полное растворение в его нескончаемой энергетике, а легкий привкус экзотического стиля «Afro» позволит Вам по-новому ощутить свое тело и открыть грани самовыражения. Кроме того, элементы джазовой пластики развивают и оттачивают гибкость и пластичность. Если Вы хотите научиться «Вкусно» танцевать, то это направление для Вас! Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Classic Dance (55 мин.)

Введение в классический танец. Основу занятия составляет обучение хореографическим постулатам. Специальное занятие для тех, кто хочет ощутить легкость и плавность танцевальных движений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Dance Technique* (55 мин.)

Урок включает в себя изучение основных шагов различных танцевальных направлений, таких как, вальс, танго, латиноамериканская программа. Класс развивает музыкальность, чувство ритма, координацию. Обучение проводится под руководством профессионального хореографа. Низкая интенсивность. Рекомендуется для начинающих.

Horeography (55 мин.)

Урок с использованием хореографии спортивного бального танца. Естественная красота, правильность линий, неукоснительное соблюдение традиций и удивительная мелодичность- это все сказано о бальных танцах. Сегодня они представлены двумя программами: Стандартной (Европейской) и Латиноамериканской. Каждая из них имеет свои неповторимые особенности, своеобразную манеру исполнения и настроение. В основу обучения входит разучивание простейших танцевальных комбинаций и совершенствованием их в процессе обучения. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Club Dance (55 мин.)

Club Dance - танцевальный урок с использованием хореографии фанк, хип-хопа, клубных танцев. Нагрузка средней интенсивности. Для всех уровней подготовки.

Cool Dance (55 мин.)

Танцевальный урок с использованием хореографии хип-хопа, джаза, стрип-пластики, клубных танцев. Для всех уровней подготовки

Dance Mix (55 мин.)

Dance Mix включает в себя элементы таких стилей, как хип-хоп, вакинг, рагга, джаз-фанк, диско, джаз-модерн, стретчинг и стрип-пластика. Если Вы хотите научиться уверенно владеть своим телом, обрести чувство ритма, окунуться в мир современных танцев, и, конечно, иметь отличную физическую форму,то Ждем Вас в указанное время в оранжевом зале.

Dance-hall (55 мин.)

Урок включает разные стили современного танца: латина, танго, поп, вальс. Высокая интенсивность, сложная хореография. Для подготовленных.