Роль води для схуднення

Роль води для схуднення

Для людини вода є більш цінним природним багатством, ніж вугілля, нафта, газ, залізо, адже вона незамінна.

В організмі людини вода:

• зволожує кисень для дихання
• регулює температуру тіла
• допомагає організму засвоювати поживні речовини
• захищає життєво важливі органи
• змащує суглоби
• допомагає перетворити їжу в енергію
• бере участь в обміні речовин
• виводить різні відходи з організму

Людина починає відчувати спрагу, коли кількість води в тілі зменшується на 1-2% (0,5-1,0л). Втрата 10% вологи від ваги тіла може призвести до незворотних змін в організмі, а втрата 20% (7- 8л) вже смертельна.

Звичайна людина втрачає в день 2-3 літри води. У спекотну погоду, при високій вологості та під час занять спортом витрата води зростає. Навіть завдяки диханню людина втрачає майже півлітра води щодня.

Правильний питний режим має забезпечити збереження фізіологічного водного балансу — врівноважити надходження і утворення води з її виділенням.

Добова потреба дорослої людини у воді — 30-40 грам на 1 кг ваги тіла. Приблизно 40% щоденної потреби організму у воді задовольняється з їжею, а решту ми повинні приймати у вигляді різних напоїв. Влітку щодня потрібно вживати 2-2,5 літри води. У жарких районах планети — 3,5-5,0 л на добу. При температурі повітря 38-40 градусів і низькій вологості, тим людям, які працюють на відкритому повітрі, потрібно випивати 6,0-6,5 л води за добу. При цьому не можна орієнтуватися на те, відчуваєте ви спрагу чи ні, оскільки цей рефлекс виникає вже пізно, і не є адекватним показником того, скільки води потрібно вашому організму.

За деякими оцінками за 60 років життя людина випиває близько 50 т води -— цілу цистерну!

Беручи участь в обміні речовин, вода дозволяє зменшити жирові накопичення і знизити вагу. Багато з тих, хто хоче схуднути, вважають, що їх організм утримує воду, і тому намагаються менше її пити. Однак вода є природним сечогінним засобом і, якщо ви її п’єте, то втрачаєте у вазі.

Якщо організм отримує достатню кількість води, то людина стає більш енергійною і витривалою. Коли маєте звичку пити достатньо води , то простіше контролювати свою вагу, оскільки поліпшується травлення, а коли вас тягне перекусити, часто досить буває просто попити води і знизити апетит.

Симптомами зневоднення організму є суха шкіра (може супроводжуватися сверблячкою), втома, погана концентрація уваги, головні болі, підвищення тиску, погана робота нирок, сухий кашель, болі в спині і суглобах.

Дослідженнями вчених вже доведено, що вживання достатньої кількості води може звести до мінімуму болі в спині, мігрені, ревматичні болі, а також сприяє зниженню рівня холестерину в крові, зниженню кров’яного тиску, зменшуючи тим самим ймовірність серцевого нападу. Споживання достатньої кількості води — це один з кращих способів запобігти утворенню каменів в нирках. Так як вода не містить солей, жиру, холестерину і кофеїну, вона по-іншому виводиться з організму.

Регулярне споживання води поліпшує мислення й координаційні дії мозку. Головний мозок і весь організм будуть досить заряджені потрібними речовинами, якщо вода, яку ми п’ємо, буде високої якості, тобто, буде багата мінеральними речовинами. Здорова людина не повинна обмежувати себе в питті, але набагато корисніше пити часто і потроху. Шкідливо випивати відразу багато рідини, так як вся рідина всмоктується в кров, і, поки її надлишок не буде виведений з організму нирками, серце одержує зайве навантаження.

Всі фахівці єдині в одному: вода повинна бути теплою, бажано кімнатної температури. Воду потрібно пити невеликими ковтками за півгодини до їжі і через годину після. Не обов’язково заливати в себе рідину силою, потрібно привчати себе поступово збільшувати кількість води.

Вода просто необхідна тим, хто сидить на дієті і вирішив схуднути. Вода не містить калорій, звичайно, якщо ви в неї не додасте цукор або молоко. Хоча у води нульова енергетична цінність, організму все ж доводиться спалювати певну кілька калорій, щоб всмоктати її, доставити в клітини і вивести через нирки. Вода наповнює шлунок. Тому всім, хто худне, дієтологи радять випивати склянку води за 15-30 хвилин перед їжею. Таким чином створюється відчуття, що ви вживаєте їжу вже не на порожній шлунок. У такому ж «об’ємному ефекті» полягає головна перевага рослинних дієт. Овочі та фрукти містять багато рідини, а тому є малокалорійними і при цьому займають багато місця в шлунку. Необхідно виключати зі свого раціону продукти, які містять мало води.

Наступним аргументом на користь води є те, що вона очищає організм. Під час схуднення виділяються безліч токсичних продуктів розпаду, які потрібно виводити. Тому в такі моменти пити потрібно значно більше, мінімум 2-3 додаткових склянки понад вашого звичайного водного режиму. Таким чином «рідкі дієти» набагато фізіологічніші.

В організмі дорослої людини міститься 60% рідини, якщо вага знаходиться в межах норми, і 65% і більше, якщо є зайві кілограми. На ділянках, де є целюліт, виникає так званий тканинний набряк, але в той же час самим клітинам вологи навпаки не вистачає. У сухому середовищі обмін речовин неможливий. Звідси й правило: щоб схуднути, потрібно більше пити води. Ну а вивести зайву воду можна за допомогою масажу, обгортань і лімфодренажних процедур.

Також вода стимулює роботу нирок. Адже чим більше їх активність, тим швидше виводяться з організму продукти, що виникають при жировому розпаді. Потрібно стежити за тим, щоб через нирки не йшло дуже багато рідини, наприклад, після чашки міцної кави.

Максимально повно організм засвоює воду з мінеральної води, зеленого і трав’яного чаю, свіжих соків (230 мл рідини з 250 мл). З 250 мл чорного чаю в організм потрапить 150 мл вологи, а з вина або пива — лише близько 90 мл. Дані говорять самі за себе.

У дні тренувань необхідно дотримуватися наступного питного режиму: за 1,5-2 години до тренування випити чаю або свіжого соку, а безпосередньо перед тренуванням зробити лише пару ковтків, щоб промочити горло. Деякі інструктори не дозволяють пити воду під час тренування, та й після тренування дозволяють пити далеко не відразу. Проте, під час активного тренування температура тіла підвищується, прискорюються обмінні процеси, відповідно, зростає потреба води в організмі. Крім того, в м’язах утворюється молочна кислота, і якщо її звідти не «вимити», м’язи потім будуть ще довго боліти. Пересохле горло, в’язка слина і неприємний запах з рота свідчать про зневоднення організму. Тому кожні 5-7 хвилин потрібно робити під час тренування кілька ковтків із спеціальної пляшечки для спортивних занять. Після тренування слід повільно випити склянку мінеральної води і відпочити.

У звичайні дні питний режим буде дещо іншим. Щоб худнути, необхідно пити воду до їжі, а не під час, інакше тоді розтягується шлунок. Також не можна пити під час їжі або відразу ж після неї — це шлях до переїдання і зайвої ваги. Крім того, вживання рідини під час їжі веде до того, що разом з їжею заковтується в 10 разів більше повітря, ніж зазвичай. Газ не встигає всмоктатися в кров і залишається в кишечнику, про що свідчить бурчання в животі, а також біль у правому або лівому боку.

У спекотні дні ваш питний режим має становити не менше 2 л рідини або навіть на 2-3 склянки більше. Однак воду необхідно вживати окремо від прийому їжі. Якщо організм сильно пітніє, то він починає втрачати не тільки воду, але і різні мінеральні солі. В такому випадку необхідно випити склянку води і почекати 10-15 хвилин. Якщо ж спрага не пройшла, прополощіть рот підсоленою водою.

Отже, з усього вищевказаного зрозуміло, що вода відіграє величезну роль для людини, яка прагне схуднути. Дієта, яка не містить достатньої кількості води, не тільки менш ефективна, але і призводить до порушення метаболізму. Якщо людина худне кожен день, вона відповідно позбавляється від продуктів розщеплення і шлаків. Тому дуже важливо пити воду, щоб схуднути.