Переваги тренувань на свіжому повітрі

Переваги тренувань на свіжому повітрі

Ніщо так не зміцнює організм і не піднімає настрій, як заняття спортом. Регулярні фізичні навантаження здатні відкоригувати фігуру, надати їй стрункий і витончений силует, забезпечити впевненість у собі, адже здоровий, міцний і красивий чоловік завжди буде впевнений в своїх силах. Крім того, заняття спортом забезпечать вам повноцінний здоровий сон, нормалізують обмін речовин, а також зарядять оптимізмом. В залежності від виду спорту, яким ви вирішили займатися, для тренувань існує багато місць. Це може бути спортивний або тренажерний зал, басейн, корт, ваша вітальня і т.п. Однак, найбільш ефективними і корисними є тренування на свіжому повітрі, про які ми сьогодні і поговоримо.

Багато хто погодиться з тим, що тренування на свіжому повітрі набагато корисніші, ніж тренування в закритому приміщенні. Це загальновідомий факт, який не викликає сумнівів, але чому саме подібні тренування такі корисні, знають далеко не всі.

Перш за все, тренування на свіжому повітрі збільшують витривалість, так як велика кількість кисню дозволяє організму швидше відновлюватися і, завдяки цьому, справлятися з великими навантаженнями. Крім того, перебування на природі не тільки викликає бажання займатися спортом, а й налаштовує на потрібний лад. Саме в таких умовах знижується нервове напруження, швидше відступає депресія, з’являється бажання змінити себе на краще. А чи не це основний стимул для занять спортом? Крім перерахованих вище плюсів, заняття спортом на свіжому повітрі вирішують проблему з простором, якого часто не вистачає під час тренувань в домашніх умовах. Ви самі обираєте де і як займатися, вирішуючи, буде це спортивний майданчик або стадіон. Під час таких тренувань ви зможете зустріти своїх однодумців, які поділяють ваші погляди та інтереси, завести нові приємні знайомства. Якщо ж займатися на вулиці на самоті ви соромитеся, то залучіть до цієї корисної справи кількох друзів або знайомих, які складуть вам компанію, і ви разом зможете порадіти отриманим результатам. Тепер перейдемо до порад і рекомендацій, які допоможуть зробити ваше тренування на свіжому повітрі більш ефективним і приємним.

Вибір місця для тренування

Перед тим, як почати займатися, не полінуйтеся оглянути околиці і вибрати для тренувань місце, яке найбільше підходить. Якщо поблизу з вашим будинком є ​​спеціально обладнаний спортивний майданчик або відкритий для громадського користування стадіон, рекомендуємо віддати перевагу саме їм. Якщо ж ні, то не варто засмучуватися і відмовлятися від тренувань на вулиці. Для цього відмінно підійдуть парки, сквери і навіть найближча посадка. Основною умовою при виборі місця для занять є його чистота. Якщо ви бачите, що парк не прибирається, всюди розкидане сміття, а під ногами валяється бите скло, краще відмовитися від такого тренування і підшукати краще місце. Якщо ваші заняття передбачають виконання вправ лежачи або сидячи на землі, а взяти з собою килимок немає можливості, то гарненько огляньте обране для цього місце. Там не повинно бути не тільки сміття та сторонніх предметів, а й будь-яких комах. Мурахи, жучки і мошки, потрапивши вам під одяг, можуть завдати дискомфорту або навіть викликати алергічну реакцію. Таким чином, тренування буде зіпсоване, а вам буде потрібна медична допомога.

Час для тренування

Оптимальним часом для тренувань на свіжому повітрі є ранок і період із сьомої до дев’ятої години вечора. Обираючи оптимальний варіант для себе, відштовхуйтесь не тільки від вашого робочого графіка, але і від способу життя і режиму дня. Якщо ви відноситесь до «сов» і не уявляєте, як можна змусити себе встати на світанку, та ще й займатися спортом, то краще віддайте перевагу вечірнім тренуванням. Для «жайворонків» все в точності навпаки, їм краще виділити час для тренувань вранці, так як до вечора їх активність істотно знижується і ефективність занять, відповідно, теж. Якщо ж ви не відносите себе до жодного з типів, то рекомендуємо вам займатися спортом на свіжому повітрі вранці, особливо в літню пору. Крім того, що повітря рано вранці ще не насичене вихлопними газами автомобілів і мало людей, які можуть перешкодити вашим тренуванням, на вулиці відчувається помітна свіжість і прохолода, яка зникне до обіду через випари від розпеченого асфальту. Займаючись у вечірній час, намагайтеся знайти місце з деревами і рослинністю, якы захистять від диму і пилу, а також допоможуть сховатися від спеки.

Не забувайте про воду

Під час тренувань на свіжому повітрі особливе значення має вода. Незалежно від того, бігаєте ви чи виконуєте якісь вправи на місці, обов’язково беріть із собою запас води, яка завжди повинна бути під рукою. Оптимальним варіантом вважається пити невелику кількість води кожні 20 хвилин, поповнюючи таким чином запаси організму, і не допускаючи його зневоднення. Вода для тренувань — це мінеральна вода без газу і будь-яких добавок, ароматизаторів та барвників. Зверніть увагу на температуру води, вона не повинна бути дуже холодною, так як, потрапивши в розігрітий фізичним навантаженням організм, холодна вода може призвести до різкої зміни температури, викликавши застуду та інші ускладнення. Якщо пити під час тренування у вас немає можливості, обов’язково попийте перед і після нього, відновивши водний баланс, який був порушений потовиділенням, що відбувається в процесі занять спортом. Крім води відновити сили і повернути організм в звичний режим допоможуть свіжі фрукти, які крім води багаті корисними вітамінами і мінералами. Але врахуйте, що це єдина їжа, яку можна вжити безпосередньо після тренування.

Одяг для тренування

Незалежно від того, де і яким саме спортом ви вирішили займатися, вам знадобиться спортивний одяг. Він має бути зручним, вільного силуету або виконаним із еластичних тканин, одним словом, таким що не обмежує ваші рухи. Подбайте про те, щоб одяг пропускав повітря, і, таким чином, не дозволяв шкірі зопрівати від виділення поту, який буде накопичуватися на її поверхні, якщо тканина не вбирає рідину. Тренування на свіжому повітрі має свої особливості, і одяг для такого тренування буде дещо відрізнятися від одягу, призначеного для занять в спортзалі. Перш за все, вам потрібно буде одягатися відповідно до погоди, і включати в свою екіпіровку деякі додаткові елементи. У літню пору це може бути кепка, панамка або сонцезахисні окуляри. Це зробить ваше тренування більш комфортним і безпечним. Якщо ви займаєтеся на відкритій місцевості, не зайвим буде перед заняттям нанести на тіло сонцезахисний крем. У холодну пору року не забувайте про шапку, шарф, рукавички і тепле, водонепроникне взуття. Однак, врахуйте, що взуття для занять має бути виключно спортивним. Не займайтеся бігом в зимових класичних черевиках або незручному взутті, так як це може призвести до травм і звести всі ваші зусилля нанівець.

Безпека під час тренування

Незалежно від вашого рівня підготовки, витривалості і професіоналізму, рекомендуємо вам відмовитися від виконання дуже складних і небезпечних вправ, займаючись на відкритому повітрі. У разі отримання травми, поблизу може не виявитися нікого, хто зміг би надати вам допомогу. Тому обмежтеся набором простих, але ефективних вправ, які допоможуть підтримувати ваші м’язи в постійному тонусі і при цьому не завдадуть шкоди.